Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, imunitet i brojne funkcije organizma, ali ga je teško unijeti isključivo hranom. Zato mnogi posežu za suplementima, no često se postavlja pitanje – kada je najbolji trenutak za njihovo uzimanje?
Stručnjaci ističu da je najvažnije kako se vitamin D uzima, jer je riječ o vitaminu rastvorljivom u mastima. To znači da se najbolje apsorbuje kada se konzumira uz obrok koji sadrži zdrave masti.
Istraživanja potvrđuju ovaj pristup. Jedna studija na 17 osoba pokazala je da je uzimanje vitamina D uz najveći dnevni obrok povećalo nivo vitamina u krvi za čak 50% nakon dva do tri mjeseca. Druga studija iz 2014. godine, provedena na 50 starijih osoba, otkrila je da obrok bogat mastima povećava apsorpciju vitamina D za oko 32% u roku od 12 sati.
Među dobrim izvorima masti koje pomažu apsorpciju nalaze se avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba, jaja i punomasni mliječni proizvodi.
Jutro kao najpraktičniji izbor
Mnogi se odlučuju za jutarnju rutinu uzimanja vitamina D jer je lakše zapamtiti i uskladiti ga s drugim suplementima. Stručnjaci savjetuju kreiranje jednostavnih navika – poput držanja bočice na stolu za doručak ili korištenja kutijice za tablete.
Da li uzimanje navečer utiče na san?
I dok neki preferiraju večernje uzimanje, postavlja se pitanje mogućeg utjecaja na san. Istraživanja su podijeljena – određeni radovi upozoravaju da vitamin D navečer može utjecati na melatonin, što bi moglo poremetiti san. S druge strane, novije studije, uključujući analizu iz 2024. godine, tvrde da suplementacija vitaminom D čak poboljšava kvalitet sna.
Budući da reakcije variraju od osobe do osobe, najbolji savjet je isprobati i vidjeti šta vašem tijelu najviše odgovara.
Postoji li idealno vrijeme?
Iako znamo da vitamin D treba uzimati uz obrok bogat mastima, nauka još nije donijela konačnu presudu o tome je li bolje jutro ili večer. Najvažnije je jedno a to je dosljednost. Redovno uzimanje donosi najviše koristi, bez obzira na doba dana.
Ako niste sigurni koja vam doza odgovara, preporučuje se konsultacija s ljekarom ili farmaceutom.
