Problemi sa snom sve su češći a neki teško zaspu, drugi se bude tokom noći, a treći se osjećaju neispavano bez obzira na dužinu spavanja. No, najnovije istraživanje sa Sveučilišta Otago pokazalo je da jedna kratka i jednostavna večernja navika može značajno poboljšati kvalitet i trajanje sna.
Tri minute vježbanja na svakih pola sata
Istraživanje je otkrilo da osobe koje su u večernjim satima, otprilike četiri sata prije odlaska u krevet, svakih 30 minuta radile po tri minute laganih vježbi — poput čučnjeva, sklekova, podizanja nogu ili istezanja — spavaju u prosjeku pola sata duže od onih koji navečer miruju.
– Najduži period u kojem sjedimo obično je upravo navečer, dok gledamo televiziju ili se odmaramo, objašnjava dr. Jennifer Gale, voditeljica istraživanja. Dodaje da je riječ o vrlo jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju nikakvu opremu niti mnogo prostora.
Večernje vježbanje nije problem osim ako je blago
Stručnjaci se slažu da vježbanje navečer ne šteti snu sve dok nije preintenzivno i dok se ne odvija neposredno prije odlaska u krevet. Ako se odlučite na kasniju fizičku aktivnost, preporučuju se lagane aktivnosti poput:
opuštajuće šetnje,
laganog istezanja,
blage joge,
jednostavnih vježbi za mobilnost.
Ove aktivnosti ne podižu adrenalin niti tjelesnu temperaturu, a pomažu tijelu da se prirodno pripremi za san.
Kratke vježbe ali dugoročne koristi
Prema istraživanjima, samo nekoliko minuta kretanja tokom večeri:
poboljšava cirkulaciju,
smanjuje stres,
rasterećuje mišiće nakon dugog sjedenja,
potiče prirodne procese koji olakšavaju uspavljivanje.
Za ljude koji se bore s nesanicom, ova kratka rutina mogla bi biti jednostavno, praktično i efikasno rješenje.
